La temporada de fútbol americano finalmente comienza con el enfriamiento, pero algunos jugadores sufren problemas de sudoración a medida que la temporada se intensifica. Se sabe que los atletas sudan profusamente durante el entrenamiento; es un signo de salud, ya que es la única adaptación fisiológica del cuerpo para mantenerse fresco. De hecho, quienes están en mejor forma física tienden a sudar más que quienes no lo están, ya que pueden entrenar con una mayor carga de trabajo, lo que genera más calor. Sin embargo, en cierto punto, la sudoración puede convertirse en un problema para los atletas que intentan rendir al máximo. [1] Esto aplica a atletas de todo tipo de deportes, pero puede ser especialmente relevante para los jugadores de fútbol americano, ya que participan en un deporte de alto impacto y presentan una gran variedad de formas y tamaños. Un estudio descubrió que los apoyadores tienden a sudar más, en promedio, que otros tipos de jugadores debido a su tamaño corporal. Su mayor tamaño general les hacía generar más calor durante el entrenamiento y, por lo tanto, producir más sudor. [2] Si bien es normal y lógico que un apoyador sude más que un jugador más pequeño, algunos jugadores producen cantidades tan grandes de sudor que interfieren con su rendimiento.
Entonces, ¿cuánto sudor es excesivo? Existe una gran variación natural en la cantidad de sudor que producen las personas fisiológicamente normales. Una persona puede producir el doble de sudor que otra y aun así estar dentro del rango normal. Sin embargo, algunas personas sudan tanto que esto indica que podrían padecer una afección llamada hiperhidrosis focal primaria . La hiperhidrosis es una afección que provoca que las personas suden más de lo que el cuerpo necesita para mantener su temperatura interna. Las personas con esta afección pueden sudar de cuatro a cinco veces más que una persona normal. La hiperhidrosis suele causar sudoración excesiva en partes específicas del cuerpo, como las manos, los pies, las axilas, la cara y, ocasionalmente, la espalda y las ingles. No es una afección peligrosa, pero puede tener consecuencias perjudiciales para los jugadores de fútbol que la padecen. Afecta a alrededor del 3% de la población, por lo que no es infrecuente. Si presenta los siguientes síntomas, es posible que padezca hiperhidrosis:
Sudas excesivamente incluso en condiciones frías cuando no estás entrenando
Sudas en zonas específicas de tu cuerpo, como las manos, los pies, las axilas o la cara.
La cantidad de sudor que produces provoca que tengas problemas funcionales cuando intentas jugar al fútbol [3]
Si el sudor está interfiriendo con tu capacidad para jugar al fútbol, entonces consulta estos consejos para controlar tu sudoración y volver a concentrarte en el juego.
#1 Use el equipo adecuado
Como muchos atletas saben, es fundamental usar la ropa adecuada durante el entrenamiento. Esto también aplica para protegerse del sudor. Si padeces hiperhidrosis, o incluso si sudas mucho, usar la ropa adecuada durante una sesión de entrenamiento puede protegerte de rozaduras, lesiones e irritación. [4] La ropa más importante para quienes sudan excesivamente es la ropa interior y los calcetines, ya que son los que más entran en contacto con el sudor. La mejor ropa interior suele ser la de marcas deportivas. Lo mejor es optar por ropa interior hecha con nuevos tipos de telas con tecnología que absorbe la humedad. Este consejo también se aplica a los calcetines deportivos. Estos materiales mantendrán el sudor alejado de la piel y la mantendrán seca por más tiempo.
Al comprar ropa para entrenar, busca camisetas y pantalones de fibras naturales y ligeras, como el algodón. Este tipo de telas son transpirables y absorbentes, lo que permite que el sudor se evacue de la piel. Puede que no tengas tantas opciones de ropa durante un partido, pero proteger tu piel durante los entrenamientos te ayudará a estar listo para rendir en los días en que tengas menos control sobre tu vestuario.
Quizás también quieras probar:
Usa una diadema si tienes problemas con el sudor que gotea y te quema la cara.
Utilice guantes para evitar resbalones al lanzar y atrapar la pelota.
Use un relleno adicional debajo de su uniforme si le preocupa que el sudor se filtre al exterior.
#2 Use antitranspirante y polvos para mejorar el agarre
El antitranspirante es imprescindible para cualquier persona con sudoración excesiva, especialmente para los deportistas. Permite que la piel produzca menos sudor formando un tapón superficial en las glándulas sudoríparas. Puedes usarlo en zonas problemáticas específicas del cuerpo, lo que lo hace aún más ideal para los deportistas. Por ejemplo, si tienes dificultades para agarrar el balón, puedes aplicarte antitranspirante en las manos para que no sudes tanto. De esta forma, no afectará al resto del cuerpo. El antitranspirante es el tratamiento de primera línea que recomiendan los médicos para la hiperhidrosis porque actúa localmente y se considera muy eficaz. [5] Los polvos, como el talco para bebés, también pueden ser útiles para evitar que las manos y los pies resbalen cuando sudas demasiado. Se pueden aplicar antes de un entrenamiento o un partido y prácticamente no tienen efectos secundarios. Puedes encontrar tratamientos tópicos de venta libre para la hiperhidrosis , como antitranspirantes y polvos, en tu farmacia o supermercado local. Hay varios tipos y marcas para elegir. Algunas marcas, como Carpe, ofrecen lociones antitranspirantes útiles para pieles sensibles. La misma marca elabora un talco para la ingle que ayuda a reducir las rozaduras y las molestias. Otras marcas ofrecen antitranspirantes en aerosol, roll-on y barra. Es importante leer las etiquetas y mantenerse informado para elegir el antitranspirante adecuado.
#3 Protéjase de la tiña inguinal
La tiña inguinal, como su nombre indica, es una afección común en los atletas masculinos. Se trata de una infección fúngica conocida médicamente como tiña crural. Es causada por un hongo llamado tiña y prolifera en zonas cálidas y húmedas del cuerpo. Puede ser un problema común en personas que sufren sudoración excesiva con regularidad, especialmente en atletas. Es posible que tenga tiña si experimenta lo siguiente en la ingle:
Picazón y ardor
Erupción roja y escamosa con bordes elevados
Piel agrietada, descamada o pelada [6]
Si sospecha que tiene tiña inguinal, necesita tratamiento. La mayoría de los casos se pueden resolver con bastante facilidad con un antimicótico de venta libre. Es fácil prevenir la tiña inguinal siguiendo estos pasos:
Ducharse con frecuencia, especialmente después de sudar.
No compartas tus artículos personales como toallas con otras personas.
Use ropa limpia y cámbiese después de hacer ejercicio.
Use ropa holgada y cámbiese a boxers si tiene un problema persistente [6]
#4 Controla tus niveles de ansiedad para un mejor rendimiento
La hiperhidrosis y la ansiedad están estrechamente relacionadas, ya que la ansiedad puede ser consecuencia de la afección y también puede empeorarla. Esto es especialmente relevante para los jugadores de fútbol, ya que la ansiedad por el rendimiento antes de los partidos puede empeorar la sudoración, lo que a su vez puede afectar el rendimiento. Si sufres de ansiedad, intenta encontrar maneras de relajarte para concentrarte en el juego y no en el sudor. Existen técnicas de relajación como la meditación, la biorretroalimentación, la hipnosis y el yoga que han demostrado reducir el estrés y, en algunos casos, la sudoración. [7] Trabajar la ansiedad te ayudará a concentrarte mejor en el fútbol, mejorar tus habilidades y reducir la sudoración. Si la ansiedad es un problema grave para ti, consultar con un médico puede ser de ayuda.
#5 Mantente limpio
Puede parecer obvio, pero es fundamental que los atletas que han sudado profusamente se duchen después de cada entrenamiento. Esto no reducirá la cantidad de sudor, pero sí mejorará otros problemas asociados. Es recomendable ducharse y usar jabón antibacteriano, especialmente después de tocar equipos utilizados por otras personas. Esto evita que las bacterias de la superficie de la piel descompongan el sudor y produzcan subproductos malolientes, y reduce la probabilidad de contraer infecciones fúngicas y bacterianas. Sudar con frecuencia es importante para prevenir el deterioro de la piel, y para ello es fundamental mantenerse limpio. También es recomendable cambiarse de ropa después de cada entrenamiento. Si decide aplicar antitranspirante, es mejor hacerlo más tarde, después de la ducha, cuando la piel esté seca. [8]
Si estos consejos no te funcionan y sigues teniendo problemas con el sudor, quizás sea hora de consultar a un médico. Existen varios tratamientos efectivos para personas con hiperhidrosis que pueden mejorar tu capacidad para jugar al fútbol y tu calidad de vida si los necesitas. ¡No te rindas y da lo mejor de ti esta temporada!
Fuentes
- Heid, M. (8 de julio de 2015). Preguntaste: ¿Es saludable sudar mucho? Time. Recuperado de https://time.com/3947804/sweating-healthy/
- Godek, SF, Bartolozzi, AR, Burkholder, RB, Sugarman, E. y Peduzzi, C. (2008). Tasas de sudoración y rotación de líquidos en jugadores profesionales de fútbol americano: Una comparación entre linieros y backs de la Liga Nacional de Fútbol Americano. Journal of Athletic Training, 184-189. Recuperado de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267333/
- Doheny, K. (sf). ¿Cuánta sudoración es excesiva? Recuperado de https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/dont-sweat-it#1
- Doheny, K. (sf). Cuando sudas demasiado. Recuperado de https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/features/dont-sweat-it#1
- Pariser, DM (2014). Hiperhidrosis (4.ª ed., Vol. 32). Filadelfia, PA: Elsevier.
- ¿Qué causa la tiña inguinal? ¿Se puede prevenir? (15 de mayo de 2019). Recuperado de https://www.webmd.com/men/causes-and-prevent-jock-itch#1
- Shenefelt, PD (2017). Uso de hipnosis, meditación y biorretroalimentación en dermatología. Clínicas en Dermatología. doi:10.1016/J.clindermatol.2017.01.007
- Sudoración excesiva: Consejos para su tratamiento. (21 de octubre de 2017). Recuperado de https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/hyperhidrosis-treatment-11#1
16790753702383.jpg?v=1679075372)
16790746985853.jpg?v=1679074700)
16790757289763.jpg?v=1679075731)
